허리디스크 완전정복!

주부들에게는 그리 즐겁기만 하지는 않았던 설이 지나가면서 명절증후군을 겪기 일쑤다. 요통은 대부분은 휴식을 취하는 것만으로도 어느 정도는 회복할 수 있지만, 직장 생활을 병해하거나 가사를 돌봐야 하는 주부들은 마음 편히 휴식을 취하기 어려워 허리 통증이 만성화되기 쉽다. 전 부치랴 요리하랴 종일 구부리고 있었을 허리를 펴고 허리디스크에 대해 알아보자.

허리디스크란?

허리디스크는 요추사이의 충격을 완화해주는 역할을 하는 말랑말랑한 성분으로 걷거나 뛸 때 생기는 충격을 완화하여 주는 역할을 하는 것인데, 무언가의 과중에 압력이 가해지거나 디스크 주위의 조직이 약해지면 밀려 나온다. 밀려 나온 것이 요추관을 통과하는 신경을 누르는 것이 허리디스크이다.

허리디스크인지 어떻게 알지?

집에서 허디스크와 단순한 요통을 구별하는 간단한 방법은 환자를 바르게 누이고 다리를 쭉 펴게 한 후에 한쪽 다리씩 무릎을 굽히지 않고 올려보면 정상인 경우는 80도 이상 올라가나 디스크면 45도 이하에서 다리가 당기는 증세를 느끼게 된다. 올라가는 각도가 작을수록 증세가 심한 경우이다.

허리디스크의 대표적인 증상

허리 통증과 다리가 저리고 당기는 증상이 먼저 있을 경우

엉덩이와 다리까지 심하게 통증이 오는 경우

신경이 연결된 엉덩이나 다리, 발가락이 저리고 시린 경우

평상시 걸을 때 발꿈치로 걷기가 어렵고 통증이 생기는 경우

옆면을 볼 때 허리가 앞으로 굴곡이 져서 배가 나온 것처럼 보이는 경우

허리디스크 운동법은?

빨리 걷기는 허리에 오는 충격은 최소화하면서 허리 근육은 강화시킬 수 있기 때문에 많은 전문의가 허리디스크 환자에게 추천하는 운동이다. 또한 허리에 자극이 가지 않는 수영, 자전거타기, 가벼운 배드민턴, 탁구와 같이 허리에 큰 무리가 가지 않는 운동이 허리디스크에 좋다.

허리디스크에 나쁜 운동

허리에 무리를 줄 수 있는 운동은 디스크에 매우 좋지 않은데, 가장 대표적으로 줄넘기를 꼽을 수 있다. 온몸의 체중이 상체에서 하체로 실려 허리에 심각한 충격을 줄 수 있기 때문이다. 상체에서 하체로 체중이 실리는 달리기 또한 허리디스크환자에게는 좋지 않다.

헐디스크에 좋은 음식

두부

칼슘과 단백질이 풍부하고, 라이신 등 다른 곡류에 결핍된 필수 아미노산을 골고루 포함하고 있어 디스크 예방에 으뜸이다.

부추

풍부한 비타민은 혈액순환을 개선해 주므로 허리디스크나 목 디스크, 척추질환에 좋으며, 묵은 피의 배출을 도움으로써 만성적이 요통에도 좋다.

사골

예로부터 뼈에 좋은 음식의 대표로 알려진 만큼 뼈에 있는 칼슘과 인, 그 외에도 많은 영양성분이 빠져나와 허리디스크에 도움을 주는 음식이다.

출처 – 서울대 가정의학과 조비룡

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